|
De beste tijd voor yoga is 's ochtends. Maar ook yoga na het werk is zeer zinvol. Het helpt om de werkstress los te laten en je weer op te laden, zodat je de rest van de avond zinvol kunt doorbrengen.
Hiernavolgend een typische reeks oefeningen, die persoonlijk kunnen aangepast en ingevuld worden. De voorziene minuten zijn een aanduiding van de tijd die een oefening minimaal nodig heeft om wat effect te hebben. Het mag dus uiteraard wel langer duren. Zo nodig kan je het ook inkorten, maar dan is het beter in het aantal oefeningen te schrappen dan in de tijdsduur van elke oefening.
VOORBEREIDING
• Even opfrissen - eventueel zelfs korte, lauwe douche, tanden poetsen
• Andere, losse, natuurlijke kledij aantrekken
• Yoga-plek even mooi maken - bloemetje, geurtje, kaarsje, zoetje
CEREMONIE (minimaal 5 min.)
• Ganesha mantra
• Wat rustige, mooie bhajans zingen
• Prasad (klein beetje zoetigheid offeren en opeten)
ONTSPANNEN (minimaal 5 min.)
• Oefening "Lijkhouding" *
• Opvolgen met "Buikademhaling" liggend *
• Afronden met energetische "Diepe Ademhaling" rechtopstaand
LOSMAKEN (minimaal 10 min.)
• Losmaken wervelkolom/bekken : Staand/Voorwaarts* - Staand/Zijdelings* - Cobra* - Zittend met armen op rug*
• Losmaken nek : Links/Rechts kijken - Links/Rechts "Breken" - Voor/achter - Hoofd L/R rollen
• Losmaken armen/schouders : Handen hoog/op rug/schouders - Handen achter rug - Handen draaien - Handen uitslaan
• Losmaken benen/voeten : Benen schudden - Voeten schudden - Voeten knijpen - Dijen stretchen
• Losmaken oogspieren : kijken in alle richtingen - tollen
• Losmaken concentratie : evenwichtsoefening
ADEMHALINGSOEFENINGEN & MEDITATIE (minimaal 25 min.)
• Liefst in Lotus of Halve Lotus : Prana Visualisatie Energiebanen
• 1-4-2 Ademhaling met Links/Rechts neusgat afwisseling
• Soham meditatie
• Mantra meditatie
• Stiltemeditatie
(Totaal minimaal 45 min.)
Indien je moet eten voor je dit doet, vermijdt dan de oefeningen met * : deze zijn niet aan te raden binnen de 3 uur na het eten.
Meer informatie in de lessen...
|
